骨质疏松可通过牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等补钙。
1. 牛奶：富含大量易于人体吸收的钙质，是补钙的优质来源。每天饮用适量牛奶，能为身体补充充足钙元素，助力维持骨骼健康，提升骨密度，对预防和改善骨质疏松状况有积极作用。
2. 豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品含有丰富钙成分。大豆在加工过程中保留了较多钙，经常食用豆制品可增加钙摄入，为骨骼提供必要营养，增强骨骼强度。
3. 海产品：虾、海带、紫菜等海产品不仅钙含量高，还含有其他对骨骼有益的营养物质。例如虾中钙磷比例适宜，有助于人体对钙的吸收利用，海带和紫菜富含矿物质，能促进骨骼新陈代谢。
4. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙，同时富含不饱和脂肪酸等营养成分。这些营养物质协同作用，有助于提高身体对钙的吸收效率，维护骨骼的正常结构和功能。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的维生素K和钙。维生素K能促进钙在骨骼中的沉积，提高骨钙含量，从而增强骨骼的韧性和强度。
日常要保持均衡饮食，多摄入上述食物，同时适当进行户外运动，多晒太阳，促进维生素D合成，利于钙吸收。若骨质疏松情况严重，务必遵循医生建议，合理使用药物治疗，定期复查骨密度，及时调整治疗方案。
