胳膊扭到筋没有绝对最快的恢复方法，常见的有休息、冷敷、热敷、按摩、康复训练等，同时要遵医嘱用药。
1. 休息：胳膊扭到筋后，应立即停止引起损伤的活动，让受伤的胳膊得到充分休息，避免进一步加重损伤，为受损组织的修复创造良好条件。
2. 冷敷：在扭伤后的 24 - 48 小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷能使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。
3. 热敷：在扭伤 48 小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，温度以能耐受为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收。
4. 按摩：在损伤缓解后，可由专业人员进行适度按摩。按摩手法要轻柔，从损伤部位的周边向中心按摩，有助于放松肌肉，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
5. 康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，可在医生指导下进行康复训练，如简单的伸展、旋转等活动，逐渐增加活动范围和强度，帮助恢复胳膊的正常功能。
胳膊扭到筋恢复期间要注意避免再次受伤，保持良好的作息和饮食，以促进身体恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
