保持正确姿势、合理锻炼、注意腰部保暖、避免腰部过度负重、选择合适床垫等可有效预防腰椎间盘突出。
1. 保持正确姿势：日常工作生活中，无论是坐姿还是站姿都要端正。坐姿时应使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或跷二郎腿；站姿要抬头挺胸，收腹提臀，让身体重心均匀分布，减轻腰部压力。
2. 合理锻炼：适度进行腰部相关锻炼，如游泳，水的浮力可减轻身体重量对腰部的压力，同时能锻炼到腰部肌肉；小飞燕动作，趴在床上，头和四肢向上抬起，能增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。
3. 注意腰部保暖：寒冷会使腰部肌肉收缩，影响局部血液循环，增加腰椎间盘突出风险。在寒冷天气要及时增添衣物，必要时可佩戴护腰，避免腰部受寒。
4. 避免腰部过度负重：搬重物时要遵循正确方法，先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物。同时，避免长时间弯腰劳作，减少腰部负担。
5. 选择合适床垫：床垫过软或过硬都不利于腰椎健康。应选择软硬适中的床垫，能贴合人体脊柱曲线，为腰部提供良好支撑，保证睡眠时腰椎处于自然放松状态。
预防腰椎间盘突出需从生活点滴做起，养成良好习惯。日常要时刻关注腰部健康，一旦出现腰部不适，应及时就医检查，遵循医生建议进行处理，防患于未然，守护好腰部健康。
