燕麦、深海鱼、坚果、蓝莓、橄榄油等有利于保护心脏。
1. 燕麦：富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，这种物质能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇LDL-C的水平，也就是常说的坏胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险，进而保护心脏健康。同时，燕麦消化吸收相对缓慢，可使血糖保持稳定，减轻心脏负担。
2. 深海鱼：像三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，特别是二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA。这些脂肪酸有助于降低甘油三酯水平，减少血液黏稠度，降低心律失常的风险，对心脏的正常节律维持有积极作用。
3. 坚果：例如杏仁、核桃等，含有大量不饱和脂肪酸、维生素E、精氨酸等营养成分。不饱和脂肪酸能调节血脂，维生素E是抗氧化剂，可防止血管壁氧化损伤，精氨酸有助于促进体内一氧化氮的产生，使血管舒张，改善心脏供血。
4. 蓝莓：富含抗氧化剂，如花青素等。这些抗氧化物质能对抗自由基对心脏细胞的损伤，减轻炎症反应，降低心血管疾病的发生几率，还能改善血管内皮功能，让血管更有弹性。
5. 橄榄油：以单不饱和脂肪酸为主，有助于降低胆固醇水平，特别是降低坏胆固醇，同时提升好胆固醇即高密度脂蛋白胆固醇HDL-C的含量。还具有一定的抗炎特性，对心脏健康有益。
日常要养成良好饮食习惯，合理搭配各类食物，保证营养均衡。同时，适当进行体育锻炼、保持规律作息，这些都有助于心脏健康。若本身存在心脏方面的疾病或隐患，务必遵循医生的专业建议，进行科学的饮食和治疗。
