膝盖肿了可通过休息、冰敷、热敷、按摩、药物治疗等消肿。
1. 休息：膝盖肿了后应避免过度活动，让受伤的膝盖得到充分休息，减少进一步损伤的风险，防止肿胀因持续活动而加重，为膝盖恢复创造良好条件。
2. 冰敷：在膝盖肿胀初期，通常24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于肿胀部位，每次15 - 20分钟，每天数次。低温能使局部血管收缩，减少血液和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3. 热敷：在肿胀初期过后，一般48小时后，改用热敷。用热毛巾或热水袋敷膝盖，可促进局部血液循环，加快新陈代谢，利于肿胀部位的淤血和渗出液吸收，达到消肿目的。
4. 按摩：适度按摩膝盖周围，由专业人员操作，通过特定手法，如揉、按、推等，可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进肿胀消退，但要注意力度适中，避免加重损伤。
5. 药物治疗：可在医生指导下，外用消肿止痛的药物，如云南白药膏等，通过皮肤渗透发挥作用；或口服活血化瘀、消肿的药物，如三七片等，促进肿胀吸收。
日常要注意保护膝盖，避免再次受伤。运动前做好热身，选择合适的运动方式和场地。若肿胀长时间未消退或伴有疼痛加剧、活动受限等症状，应及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议，以便早日康复。
