选择合适跑鞋、做好热身运动、控制跑步强度、调整跑步姿势、加强腿部力量训练等可避免跑步伤膝盖。
1. 选择合适跑鞋：跑鞋需具备良好的减震、支撑和稳定性，能有效减轻跑步时对膝盖的冲击力。根据自身脚型、体重和跑步习惯挑选，比如扁平足适合有足弓支撑的跑鞋，体重较大者需减震性能强的款式。
2. 做好热身运动：跑步前充分活动关节、拉伸肌肉，提升身体柔韧性和灵活性，让身体为即将开始的运动做好准备，降低受伤风险。可进行高抬腿、开合跳、膝关节环绕等动作。
3. 控制跑步强度：合理安排跑步时间、速度和频率，循序渐进增加运动量。避免过度疲劳和突然剧烈运动，防止膝盖承受过大压力。依据自身身体状况制定科学的跑步计划。
4. 调整跑步姿势：保持身体正直，头部平视，肩部放松，手臂自然摆动。落地时尽量用前脚掌或全脚掌着地，减少对膝盖的冲击力。同时，控制步幅和步频，保持稳定节奏。
5. 加强腿部力量训练：通过深蹲、靠墙静蹲、直腿抬高等训练，增强腿部肌肉力量，为膝盖提供更好的支撑和保护，降低受伤几率。
日常要多关注膝盖状况，若出现不适及时休息。跑步过程中遵循科学方法，若有旧伤或特殊身体状况，应先咨询专业人士或医生建议，确保跑步安全，保护好膝盖。
