咽炎打呼噜可通过调整睡姿、加强锻炼、治疗咽炎、口腔矫治器、手术治疗等方法来缓解。
1. 调整睡姿：对于因咽炎导致打呼噜的情况，调整睡姿有一定作用。很多时候打呼噜是由于舌根后坠堵塞气道引起，侧卧睡姿能有效防止舌根后坠，保持气道通畅，减轻打呼噜症状。可在睡眠时使用侧卧辅助工具，如侧卧枕，帮助维持侧卧姿势，减少气道堵塞几率，进而缓解因咽炎引发的打呼噜现象。
2. 加强锻炼：加强锻炼对咽炎打呼噜患者有益。锻炼能增强身体整体素质，包括咽喉部肌肉力量。当咽喉部肌肉力量增强，可更好地支撑气道，减少气道塌陷的可能性。像跑步、游泳等有氧运动，能提高心肺功能，促进血液循环，有助于减轻咽炎炎症，从而缓解打呼噜症状，提升睡眠质量。
3. 治疗咽炎：积极治疗咽炎是解决打呼噜的关键。咽炎会使咽喉部黏膜充血、肿胀，导致气道狭窄，引发打呼噜。遵医嘱使用咽炎片、清喉利咽颗粒、蓝芩口服液，这些药物能减轻咽喉部炎症，缓解黏膜充血肿胀，恢复气道通畅度，从根源上减少因咽炎导致的气道狭窄问题，进而改善打呼噜情况。
4. 口腔矫治器：口腔矫治器对咽炎打呼噜有一定效果。通过改变口腔和下颌的位置，使舌根和软腭前移，扩大气道空间。对于因咽炎导致气道局部狭窄，且打呼噜症状较轻的患者，口腔矫治器能有效增加气道横截面积，减少气流通过时的阻力，从而减轻打呼噜症状，提高睡眠呼吸的顺畅程度。
5. 手术治疗：若上述方法效果不佳，可考虑手术治疗。对于因咽炎长期不愈，导致咽喉部组织增生、肥厚，严重堵塞气道而引起打呼噜的患者，手术切除增生肥厚组织，能有效扩大气道空间，恢复气道通畅。不过手术存在一定风险，需在专业医生评估后，根据患者具体情况谨慎选择。
日常要注意保持规律作息，避免熬夜，减少对咽喉部的刺激。饮食上，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜、水果，保持咽喉部湿润。同时，注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，降低咽炎复发几率，有助于缓解打呼噜症状。
