西瓜、绿豆汤、藿香正气水、苦瓜、酸梅汤等食物夏天防暑效果好。
1. 西瓜：富含水分和多种维生素，能够快速补充因出汗而流失的水分和电解质，起到清热解暑的作用，清甜的口感也能在炎热天气里带来清爽之感。
2. 绿豆汤：传统的防暑饮品，绿豆性凉，熬煮成汤后具有清热解毒、消暑利水的功效，夏季饮用可有效缓解暑热带来的不适。
3. 藿香正气水：虽为药品，但也是常见的防暑好物，含有多种中药成分，能解表化湿、理气和中，可有效缓解中暑引起的头晕、恶心、呕吐等症状。
4. 苦瓜：含有丰富的维生素C和苦瓜甙等营养成分，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾等功效，吃苦瓜能促进食欲，帮助身体适应炎热天气。
5. 酸梅汤：由乌梅、山楂等食材熬制而成，酸甜可口，不仅能生津止渴，还能刺激食欲，有助于消化，在夏日饮用可有效抵御暑气。
在夏天，除了食用这些防暑食物，还应注意合理安排户外活动时间，尽量避免在高温时段外出。若需外出，要做好防晒措施。同时，保持室内通风良好，保证充足的睡眠，让身体处于良好状态。若中暑症状较为严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
