习惯性失眠的治疗方法有心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、中医调理等。
1. 心理治疗：对于习惯性失眠，心理因素往往是重要原因。通过专业心理咨询师的引导，如认知行为疗法，能帮助患者认识并改变不良的睡眠认知和行为模式，消除焦虑、紧张等负面情绪，从而改善睡眠。比如纠正对失眠的过度担忧，建立正确的睡眠观念，减少因心理压力导致的失眠情况。
2. 药物治疗：遵医嘱用药，艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、右佐匹克隆片，这些药物能有效调节大脑神经递质，抑制大脑的过度兴奋，帮助患者更快进入睡眠状态，提高睡眠质量，缓解习惯性失眠症状。
3. 物理治疗：针对习惯性失眠，经颅磁刺激等物理治疗方法，通过特定磁场刺激大脑神经细胞，调节大脑皮质功能，改善大脑血液循环，促进神经递质平衡，进而改善睡眠障碍，让患者更容易进入深度睡眠。
4. 运动疗法：适当运动可增强体质，调节内分泌和神经系统功能。对于习惯性失眠患者，规律的有氧运动能促使身体分泌内啡肽等物质，帮助放松身心，减轻压力，使患者在夜间更容易入睡，提高睡眠的稳定性。
5. 中医调理：中医通过辩证论治，采用中药、针灸等方式调理身体。中药可调节人体气血、脏腑功能，如酸枣仁汤等方剂；针灸刺激特定穴位，如神门穴、内关穴等，疏通经络，平衡阴阳，改善习惯性失眠患者的睡眠状况。
日常要保持规律作息，避免睡前使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。饮食上避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于缓解精神紧张，辅助改善睡眠。若失眠症状持续不缓解或加重，应及时就医。
