随着生活节奏的加快和社会压力的增大，腰间盘突出变得越来越常见。大多数发生在体力劳动者以及办公室白领的身上，给患者带来痛苦的同时，严重影响了日常的生活。腰间盘突出要及时治疗，否则有可能会进一步发展，甚至导致无法正常走路。下面让我们一起来看一下腰椎间盘突出的锻炼方法都有哪些吧。
1.仰卧蹬车
仰卧蹬车是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法，这种方法不仅可以改善腰间盘突出的症状，而且还可以修饰腿型。患者首先要仰卧在床上，双腿向上做出蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次坚持十五分钟左右，长期坚持可以很好的改善腰间盘突出的症状。
2.引体向上
腰间盘突出患者如果有条件的情况下，也可以做一些引体向上的锻炼。对于身体素质较好的人来说，可以在单杠上做引体向上，而身体素质稍微差点的人可以双手握着单杠，两脚悬空吊一会儿。一天反复多次练习，也能起到很好的疗效。
3.倒走
倒走是一种简单有效的锻炼方法，几乎不挑人群，每个腰椎间盘突出患者都可以做这项锻炼。每天坚持倒走半个小时到一个小时，在走的时候尽量选择平坦的小路，不要走公路，一定要注意身后是否有危险。倒走的速度可以慢一些，走的时候尽可能往后倒，这种方法最简单易行。
以上三点是腰椎间盘突出的一些常见锻炼方法。腰椎间盘突出虽然它的发病率越来越高，但是这种疾病是可以预防以及很好的改善的。这需要患者在日常生活中，坚持良好的坐姿，保证健康饮食，在饮食中要注意补充钙，镁，锌等元素。多做一些有利于腰间盘突出恢复的锻炼，是可以起到很好的疗效的。