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腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些 谈谈腰椎间盘突出3个快速康复方法

更新时间:2020-02-24 10:11:42

  随着生活节奏的加快和社会压力的增大,腰间盘突出变得越来越常见。大多数发生在体力劳动者以及办公室白领的身上,给患者带来痛苦的同时,严重影响了日常的生活。腰间盘突出要及时治疗,否则有可能会进一步发展,甚至导致无法正常走路。下面让我们一起来看一下腰椎间盘突出的锻炼方法都有哪些吧。

  1、仰卧蹬车

  仰卧蹬车是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法,这种方法不仅可以改善腰间盘突出的症状,而且还可以修饰腿型。患者首先要仰卧在床上,双腿向上做出蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次坚持十五分钟左右,长期坚持可以很好的改善腰间盘突出的症状。

  2、引体向上

  腰间盘突出患者如果有条件的情况下,也可以做一些引体向上的锻炼。对于身体素质较好的人来说,可以在单杠上做引体向上,而身体素质稍微差点的人可以双手握着单杠,两脚悬空吊一会儿。一天反复多次练习,也能起到很好的疗效。

  3、倒走

  倒走是一种简单有效的锻炼方法,几乎不挑人群,每个腰椎间盘突出患者都可以做这项锻炼。每天坚持倒走半个小时到一个小时,在走的时候尽量选择平坦的小路,不要走公路,一定要注意身后是否有危险。倒走的速度可以慢一些,走的时候尽可能往后倒,这种方法最简单易行。

  以上三点是腰椎间盘突出的一些常见锻炼方法。腰椎间盘突出虽然它的发病率越来越高,但是这种疾病是可以预防以及很好的改善的。这需要患者在日常生活中,坚持良好的坐姿,保证健康饮食,在饮食中要注意补充钙,镁,锌等元素。多做一些有利于腰间盘突出恢复的锻炼,是可以起到很好的疗效的。

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