腰椎滑脱适合的运动有散步、太极拳、游泳、平板支撑、小飞燕等。
1. 散步：散步是较为轻松的运动方式，能促进身体血液循环，增强腰部肌肉的力量，减轻腰椎的压力。在平坦道路上，保持适中速度，每次30分钟左右，可有效锻炼腰部，且不会对腰椎造成过大负担。
2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习过程中，腰部的转动和伸展较为自然，有助于增强腰部肌肉的柔韧性和稳定性，改善腰椎的生理曲度。
3. 游泳：游泳时身体处于漂浮状态，腰椎所承受的压力较小。同时，游泳过程中四肢和腰部的运动，能有效锻炼腰部肌肉，增强其力量，对腰椎滑脱患者恢复有积极作用，可选择蛙泳等较为舒缓的泳姿。
4. 平板支撑：平板支撑能锻炼到包括腰部在内的核心肌群，增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。保持正确姿势，每次坚持30 - 60秒，进行多组练习，可逐渐提升腰部支撑能力。
5. 小飞燕：小飞燕动作模拟燕子飞行姿势，能有效锻炼腰部的伸肌。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，每次保持3 - 5秒，重复进行，可增强腰部肌肉力量。
腰椎滑脱患者在运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。运动前做好热身，运动中若出现不适需立即停止。日常要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐。同时，应定期复查，根据身体恢复情况，在医生指导下调整运动计划。
