惊吓失眠可通过心理调节、放松训练、改善睡眠环境、饮食调理、药物治疗等方法来缓解。
1. 心理调节：惊吓导致失眠多因心理受冲击，内心恐惧不安。通过与他人倾诉，将内心的害怕与担忧表达出来，能减轻心理负担，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠。可找亲朋好友，详细讲述受惊吓的经过和感受，在交流中获得理解与安慰，让心情平复，利于入睡。
2. 放松训练：惊吓使身体处于紧张应激状态，放松训练能让身心从紧绷恢复到松弛。如深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼气，能调节呼吸频率，放松身体肌肉，降低紧张感，进而促进睡眠。还有渐进性肌肉松弛法，从脚部开始依次收紧和放松全身肌肉，感受肌肉紧张与松弛的差异，帮助身体放松，改善惊吓后的失眠状况。
3. 改善睡眠环境：安静、舒适的睡眠环境可减少外界干扰，让身心更容易放松进入睡眠状态。保持卧室黑暗、安静，温度和湿度适宜，选择舒适的床垫和枕头，能营造良好的睡眠氛围，缓解因惊吓而敏感的神经，有助于克服失眠问题。
4. 饮食调理：某些食物能起到一定的安神助眠作用。食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，色氨酸可转化为血清素，调节情绪和睡眠。睡前喝一杯温牛奶，能在一定程度上舒缓神经，减轻惊吓带来的不适，帮助入睡。
5. 药物治疗：若上述方法效果不佳，可遵医嘱用药。如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑液，这些药物具有养心安神等功效，能调节神经系统功能，缓解因惊吓引起的失眠症状，帮助恢复正常睡眠节律。
日常要保持规律作息，避免睡前过度兴奋或接触刺激性事物。白天适当进行运动，但避免临近睡前剧烈运动。营造温馨舒适的生活氛围，减少压力和焦虑，有助于改善睡眠质量，预防惊吓失眠再次发生。
