临睡前治疗失眠可通过放松身心、营造舒适睡眠环境、调整饮食、适度运动、使用助眠药物等。
1.放松身心：失眠多因精神紧张焦虑，放松身心能缓解紧张情绪，使大脑平静，利于入睡。可在临睡前做简单的深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，让身体和精神逐渐放松；也可进行冥想，想象自己处于宁静美好的场景中，排除杂念，减轻心理压力，从而改善失眠状况。
2.营造舒适睡眠环境：适宜的睡眠环境能减少外界干扰，提高睡眠质量，对失眠有改善作用。保持卧室安静，可使用隔音窗帘或耳塞；将卧室温度控制在22-24摄氏度，湿度保持在40%-60%；选择柔软舒适的床品，营造温馨的睡眠氛围，帮助更快进入睡眠状态。
3.调整饮食：合理饮食能调节身体机能，对失眠有积极影响。临睡前避免食用咖啡、茶等含有咖啡因的食物，以免刺激神经兴奋。可喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，帮助放松神经；也可吃少量香蕉，香蕉含有的镁元素能舒缓肌肉，利于睡眠。
4.适度运动：适度运动可促进血液循环，增强身体疲劳感，有助于改善失眠。临睡前1-2小时进行简单的伸展运动，如拉伸腿部、腰部肌肉；或进行慢走，让身体微微出汗。但注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而加重失眠。
5.使用助眠药物：遵医嘱用药，如艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、褪黑素软胶囊，这些药物能调节大脑神经递质，改善睡眠周期，帮助入睡。但药物使用需谨慎，要严格遵循医生指导，避免产生不良反应和药物依赖。
日常要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。白天避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠。同时，减少睡前使用电子设备的时间，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，有助于改善失眠状况。
