颈椎间盘突出症的自我治疗方法有颈部运动、按摩放松、调整姿势、热敷、合理用枕等。
1.颈部运动：通过简单的颈部运动可增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。如缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，每个方向保持3-5秒，重复多次。还可进行米字操，用头在空中写米字，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。
2.按摩放松：自行按摩颈部能缓解肌肉紧张。用双手手指轻轻揉捏颈部两侧肌肉，从耳后一直到肩部，力度适中，以有轻微酸胀感为宜。也可点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位按压30-60秒。
3.调整姿势：日常要保持正确姿势，避免长时间低头看手机、电脑等。工作时，电脑屏幕应与眼睛平视，桌椅高度要合适，使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。睡觉时，避免俯卧，选择合适高度和硬度的枕头。
4.热敷：热敷能促进颈部血液循环，减轻疼痛。可用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
5.合理用枕：选择符合颈椎生理曲度的枕头，高度一般以8-12厘米为宜。枕头应能支撑颈部，使颈椎处于自然放松状态，避免颈部悬空或过度弯曲。
颈椎间盘突出症自我治疗需长期坚持，同时要注意颈部保暖，避免颈部过度劳累。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。
