一般情况下，腹直肌分离一指是能自愈的。
腹直肌分离一指意味着分离程度相对较轻。在孕期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，导致腹直肌出现不同程度的分离。产后，随着身体的恢复，腹壁的压力逐渐减小，身体自身有一定的修复能力。对于分离一指的状况，身体的自我修复机制通常能够发挥作用，促使腹直肌逐渐恢复到接近孕前的状态。
当腹直肌分离程度较小时，身体的肌肉、筋膜等组织会在自身调节下慢慢进行修复和重塑。在这个过程中，身体会调动相关的细胞和营养物质，对受损或分离的部位进行修复和加固。而且，分离一指对身体的正常功能影响相对较小，不会给修复带来较大阻碍，所以有较大的自愈可能性。
在恢复期间，要注意避免进行增加腹压的动作，如长时间弯腰、搬重物等，以免影响腹直肌的恢复。可以适当进行一些温和的康复训练，如产后瑜伽、腹式呼吸等，帮助增强腹部肌肉力量，促进腹直肌的恢复。同时，保持良好的生活习惯和均衡的饮食，为身体恢复提供充足的营养支持。若恢复过程中出现异常，应及时就医，遵循医生的建议进行处理 。
