每天睡起来腰疼可能由床垫不合适、睡姿不良、腰部着凉、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等情况引起。
1. 床垫不合适：床垫过软或过硬都可能影响脊柱正常生理曲线，导致腰部肌肉在睡眠中持续紧张，进而引发疼痛。选择软硬适中的床垫，能为脊柱提供良好支撑，减轻腰部压力。
2. 睡姿不良：长时间保持不良睡姿，如蜷缩身体、趴着睡等，会使腰部肌肉处于扭曲、拉伸状态，造成腰部肌肉疲劳和疼痛。养成仰卧或侧卧的正确睡姿，可在膝盖下方垫薄枕，维持腰椎正常生理曲度。
3. 腰部着凉：睡眠时腰部暴露在外，受寒冷刺激，会引起腰部肌肉痉挛、血管收缩，影响血液循环，产生疼痛。注意腰部保暖，可在睡觉时穿睡衣或盖好被子，避免腰部受寒。
4. 腰部肌肉劳损：长期从事重体力劳动、频繁弯腰等，易使腰部肌肉慢性劳损，睡眠后肌肉放松，疼痛更明显。减少腰部过度用力活动，工作间隙适当休息，进行腰部按摩、热敷，缓解肌肉紧张。
5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等，导致髓核突出，压迫周围神经组织，引起腰部疼痛。避免腰部剧烈运动和长时间弯腰，可进行牵引、理疗等治疗，严重时需手术干预。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免腰部过度劳累，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医检查。
