便秘时可通过增加膳食纤维摄入、适量运动、腹部按摩、补充水分、使用药物等快速排便。
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，对便秘有改善作用。可多食用蔬菜，如菠菜、西兰花等，水果像苹果、香蕉等，还有全谷物、豆类等食物，这些富含膳食纤维的食物能让粪便更松软，易于排出体外，从而缓解便秘情况。
2. 适量运动：运动可促进肠道蠕动，增强肠道功能，有助于改善便秘。日常可选择散步，每天坚持半小时以上；慢跑也是不错的选择，每周进行三次左右；还可以尝试瑜伽，通过特定的体式刺激肠道。这些运动方式能加快身体新陈代谢，让肠道更好地工作，利于粪便排出。
3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔按摩腹部，能促进肠道蠕动，改善便秘。按摩时力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样做能刺激肠道平滑肌收缩，推动粪便在肠道内移动，帮助顺利排便。
4. 补充水分：充足的水分可软化粪便，使其更容易排出，缓解便秘。每天应保证1500 - 2000毫升的饮水量，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。喝白开水、淡茶水等都可以，水分能增加粪便中的含水量，让粪便质地变软，便于排出。
5. 使用药物：遵医嘱用药开塞露、乳果糖口服液、麻仁润肠丸。开塞露能润滑肠道并刺激肠壁，引起排便反射；乳果糖口服液可调节结肠生理节律，促进肠道蠕动；麻仁润肠丸能润肠通便，通过药物作用改善便秘症状，促进粪便排出。
日常要养成良好的生活习惯，规律作息，定时排便，避免久坐，保持心情舒畅。饮食上均衡搭配，避免过度食用辛辣、油腻等刺激性食物。若便秘情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医检查。
