吃鸡蛋、黑芝麻、三文鱼、菠菜、黑豆等可在一定程度上起到防脱发的作用。
1.鸡蛋：富含生物素、蛋白质等营养成分，生物素参与细胞代谢过程，蛋白质是头发生长的重要物质基础，能为头发提供必要的养分，维持头发的健康状态，减少因营养缺乏导致的脱发。
2.黑芝麻：含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环，不饱和脂肪酸可滋养毛囊，促进头发生长，让头发更加乌黑亮泽，预防脱发。
3.三文鱼：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，优质蛋白质为头发的生长提供原料，Omega-3脂肪酸能减少头皮炎症，改善头皮健康环境，从而有助于防止脱发。
4.菠菜：含有铁、维生素C、维生素A等多种营养元素，铁元素可预防缺铁性贫血导致的脱发，维生素C和维生素A能促进头皮血液循环，增强毛囊活性，利于头发健康的生长。
5.黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，具有补肾养血的功效，中医认为肾与毛发健康相关，通过补肾养血可改善头发的生长状况，减少脱发。
防脱发除了注意饮食摄入，日常还需保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，因为长期精神紧张、熬夜等不良生活习惯也会加重脱发。同时，要注意正确护理头发，避免过度烫染。若脱发问题严重，应及时就医，在专业指导下进行治疗。
