吃鸡蛋、三文鱼、菠菜、坚果、黑芝麻等可在减肥时防止脱发。
1.鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质，是头发生长所需营养的重要来源。蛋白质是构成头发的主要成分，减肥期间摄入充足鸡蛋，能为头发提供必要养分，维持头发正常生长，减少因营养缺乏导致的脱发。
2.三文鱼：含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸。这种脂肪酸有助于改善头皮血液循环，为毛囊提供充足营养，使头发更加健康强韧，在减肥期间食用可预防因营养不均衡引发的脱发问题。
3.菠菜：富含铁元素、维生素C和维生素E等营养成分。铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入能保证头皮血液供应，为头发生长提供养分；维生素C和E具有抗氧化作用，可保护毛囊免受自由基损伤，减少脱发。
4.坚果：包含大量的锌、硒等矿物质以及B族维生素。锌和硒对维持头皮健康、促进头发生长有重要作用，B族维生素能调节头皮油脂分泌，保持头皮清爽，为头发营造良好生长环境，减肥时食用可防止脱发。
5.黑芝麻：含有丰富的优质脂肪、蛋白质、维生素E等营养物质。维生素E具有抗氧化功效，能延缓毛囊衰老；优质脂肪和蛋白质能滋养头发，让头发乌黑亮泽，减肥期间食用可预防脱发。
减肥期间要注意饮食均衡，合理搭配各类食物，确保摄入全面营养。同时，保持良好作息和心态，避免因减肥压力过大或生活不规律加重脱发。若脱发问题严重，应及时就医，遵循专业建议进行调理。
