早餐可选燕麦粥、全麦面包、水煮蛋等，午餐可选择糙米饭、清炒时蔬、清蒸鱼等，晚餐可选择玉米、番茄豆腐、虾仁炒西葫芦等。
1. 早餐：燕麦粥富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，稳定血糖。搭配全麦面包，提供饱腹感同时升糖指数低。水煮蛋富含优质蛋白，为身体补充能量，且对血糖影响小。
2. 午餐：糙米饭相较于白米饭，保留更多膳食纤维和营养成分，消化吸收慢，有助于控制餐后血糖。清炒时蔬如西兰花、菠菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低。清蒸鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，也不会引起血糖大幅波动。
3. 晚餐：玉米是粗粮，富含膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。番茄豆腐富含蛋白质和多种维生素，烹饪方式健康。虾仁炒西葫芦，虾仁优质蛋白丰富，西葫芦热量低、富含膳食纤维，适合糖耐量受损人群。
糖耐量受损人群除注意饮食搭配外，日常还应适当进行运动，如散步、慢跑等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，更好地控制血糖。定期监测血糖，了解血糖变化情况，若出现异常及时就医，遵循医生建议调整饮食和生活方式。
