后群肌胀痛可能是运动过度、姿势不良、着凉、拉伤、坐骨神经痛等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有物理治疗、药物治疗等。
1. 运动过度：因突然进行大量运动或运动强度过大，导致后群肌乳酸堆积，引起胀痛。可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，缓解胀痛；还可进行适度按摩，由专业人员轻柔按摩后群肌，放松肌肉。
2. 姿势不良：长期保持不良姿势，如久坐、久站且姿势不正确，使后群肌长期处于紧张状态而胀痛。应及时调整姿势，保持正确坐姿和站姿；进行伸展运动，如站立位体前屈、弓步压腿等，每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5组，放松后群肌。
3. 着凉：后群肌受寒冷刺激，导致局部血液循环不畅而胀痛。注意保暖，可穿保暖衣物或使用保暖护具；进行红外线照射，利用红外线的温热效应，改善局部血液循环，每次照射20 - 30分钟，每天1 - 2次。
4. 拉伤：运动中后群肌突然剧烈收缩或过度牵拉引起拉伤胀痛。拉伤初期应冷敷，用冰袋裹毛巾敷于拉伤处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，减轻肿胀；48小时后热敷；遵医嘱用药，如云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛胶囊。
5. 坐骨神经痛：坐骨神经受压或受损，可放射至后群肌引起胀痛。可进行牵引治疗，借助器械对身体进行牵引，拉开椎间隙，减轻神经压迫；遵医嘱用药，如甲钴胺片、布洛芬缓释胶囊、维生素B12片；严重时可能需手术治疗。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和不良姿势，运动前充分热身，注意身体保暖。若胀痛持续不缓解或加重，应及时就医。
