睡不着可以尝试放松身心、调整环境、规律作息、适度运动、借助食物等。
1. 放松身心：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式，让身体和大脑从紧张状态中舒缓下来。深呼吸时，慢慢地吸气再缓缓呼气，将注意力集中在呼吸上；冥想可找安静处闭眼，排除杂念专注当下；渐进性肌肉松弛是依次紧绷和放松身体各部位肌肉，感受紧张与放松的差异，减轻身心压力助眠。
2. 调整环境：营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。使用耳塞、眼罩阻挡外界干扰，调节空调温度至舒适区间。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时脊柱自然伸展，减少身体不适感，利于进入睡眠状态。
3. 规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。长期坚持形成稳定生物钟，让身体适应固定睡眠节奏，提高睡眠质量，更易在该入睡时产生困意。
4. 适度运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能增强身体素质，促进新陈代谢，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡，提前数小时运动为宜。
5. 借助食物：睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠；吃少量香蕉，香蕉含有的镁元素可放松肌肉。不过避免食用咖啡、浓茶等含咖啡因食物，以及辛辣油腻食物，防止刺激神经影响睡眠。
日常要养成良好生活习惯，保持积极心态，避免睡前长时间使用电子设备。若长期严重失眠，应及时就医，在专业指导下找出原因并治疗。
