按摩、饮食调整、注射瘦脸针、手术切除等都可以在一定程度上让咬肌变小。
1. 按摩：通过对咬肌部位进行轻柔且有规律的按摩，能够促进局部血液循环，缓解咬肌紧张状态。可每天早晚洗净脸部后，双手握拳，用指关节沿着咬肌轮廓由下向上轻轻滚动按摩，每次约10 - 15分钟，长期坚持能看到一定效果。
2. 饮食调整：减少食用口香糖、坚果等需要过度咀嚼的食物，避免频繁锻炼咬肌。多吃软烂易咀嚼的食物，如粥、面条等，让咬肌得到休息，从而逐渐变小。
3. 注射瘦脸针：这是一种较为常见的方式。瘦脸针的主要成分是肉毒素，将其注射到咬肌部位，能够阻断神经与肌肉间的神经冲动，使咬肌逐渐萎缩变小。一般注射后1 - 2周开始起效，效果可维持3 - 6个月，之后可能需再次注射。
4. 手术切除：对于咬肌过于肥大且其他方法效果不佳的情况，可考虑手术切除部分咬肌。但手术存在一定风险，如感染、出血等，需选择正规医院和有经验的医生进行操作，术后也要做好护理。
在尝试让咬肌变小的过程中，要根据自身实际情况选择合适的方法。如果采用非手术方式，需长期坚持才能看到明显效果。若选择手术或注射等方式，务必前往正规医疗机构，在专业医生的指导下进行，以确保安全和效果。
