改变饮食习惯、按摩咬肌、减少咀嚼硬物、面部运动、注射肉毒素等可让咬肌自然萎缩。
1. 改变饮食习惯：减少食用口香糖、槟榔等需要大量咀嚼的食物，这类食物会频繁锻炼咬肌使其发达。日常饮食多选择软烂易咀嚼的食物，如粥、面条等，降低咬肌的使用频率，长期坚持有助于咬肌自然萎缩。
2. 按摩咬肌：洗净脸部后，涂抹适量乳液或按摩油，用双手食指、中指、无名指并拢，从下巴开始沿着咬肌轮廓向上轻轻按摩，力度适中，每次按摩15 - 20分钟，每天坚持，促进咬肌血液循环，缓解咬肌紧张，促使其逐渐萎缩。
3. 减少咀嚼硬物：坚果、甘蔗等硬物需用力咀嚼，会使咬肌持续处于紧张收缩状态而增大。尽量避免食用此类食物，让咬肌得到充分休息，从而慢慢萎缩变小。
4. 面部运动：进行一些特定面部运动，如嘴巴呈O型，尽力将嘴巴张大，保持5 - 10秒后放松，重复多次；还有将头部向上仰，嘴巴紧闭，舌头用力抵住上颚，坚持10 - 15秒后放松，通过这些运动拉伸咬肌，使其逐渐萎缩。
5. 注射肉毒素：这是一种相对快速有效的方法，肉毒素可阻断神经与肌肉间的神经冲动，使咬肌松弛、萎缩。但此方法需由专业医生操作，且效果并非永久性，需定期注射。
让咬肌自然萎缩需长期坚持正确方法。日常要养成良好饮食习惯和生活方式，减少咬肌不必要的锻炼。若采用注射肉毒素等医疗手段，务必选择正规医疗机构和专业医生进行操作，确保安全与效果。
