紧张时嘴里发干发苦常见原因有唾液分泌减少、胆汁反流、口腔卫生不良、胃肠道功能紊乱、神经官能症等。
1. 唾液分泌减少：紧张时交感神经兴奋，抑制唾液腺分泌，导致口腔干燥，进而感觉发苦。可通过放松心情，做深呼吸、冥想等缓解紧张情绪，也可适当饮水，保持口腔湿润。
2. 胆汁反流：紧张状态下胃肠蠕动紊乱，易引发胆汁反流至胃，甚至食管，嘴里会有发苦发干感觉。调整饮食习惯，少食多餐，避免进食过饱及油腻食物，睡觉时可适当抬高床头。
3. 口腔卫生不良：口腔内食物残渣、细菌滋生，紧张时口腔环境改变，加重异味和苦涩感。养成良好口腔卫生习惯，早晚正确刷牙，饭后及时漱口，定期洗牙。
4. 胃肠道功能紊乱：紧张会影响胃肠正常蠕动和消化，造成消化不良，引起嘴里不适。规律饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，适当运动，促进胃肠蠕动。
5. 神经官能症：长期精神紧张、焦虑等导致神经功能失调，出现口腔异常感觉。需调整生活方式，保证充足睡眠，必要时寻求心理医生帮助，进行心理疏导。
日常要保持良好生活习惯，规律作息、适度运动，学会调节情绪，避免精神过度紧张。若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查。
