跟腱是人体非常重要的一部分，人的正常奔跑、跳跃、行走都需要依靠跟腱来实现。如果跟腱出现问题，那么人就会变得行动困难。跟腱是很脆弱的，经常会出现跟腱断裂的现象，这个时候的恢复很重要。那么， 跟腱断裂的恢复方法有哪些呢？
1.在床上开始直腿提举练习，包括向上直腿提、向后提腿、内收外展侧提腿等，加强大腿前后、内外的肌肉，避免过度萎缩和无力，组间休息3～30秒。如果由于石膏支撑的重量无法完成练习，家人可以帮助完成练习。
2.膝关节屈伸，15-20分钟/次。由于长时间固定后，膝关节的活动范围会减小，运动开始时可能会有疼痛，坚持练习可以改善。腿部力量训练，选择中等负荷(完成20个动作即疲劳负荷)，以恢复石膏固定期间大腿肌肉的萎缩，20次/组，2-4组连续运动，组间休息60秒。
3.踝关节被动活动范围训练，踝关节的被动屈曲、伸直和内翻，但必须在无疼痛或轻微疼痛的范围内。因为早期组织愈合不够牢固，过度拉伸可能会造成不良后果。 此外，可以穿上跟腱靴(或用纸板把脚后跟的尺寸剪下来，垫在脚跟大约3厘米)，用拐杖开始走路，大约2-3天内去掉一层纸板，2-3周内完成移除，然后过渡到穿平底鞋走路。还有可用双手举起重物或在踝关节处加沙袋负重，动作要慢，要有控制，上半身不抖。20次/组，组间间隔30秒，连续2-4组。
以上就是跟腱断裂的恢复方法，相信大家也有了一个基本的了解。跟腱断裂后，要进行手术复位，并要贴膏药，一般4-8周即可取下石膏，并在恢复期注意功能锻炼，以免造成跟腱痉挛或萎缩，多吃一些营养丰富的食物，并适当补充钙。
