由于工作性质的原因，很多人会久坐电脑前进行工作，长此以往腰部便出现了问题。常见的如腰椎间盘突出、下肢无力等症状，腰部的健康直接影响人们的身体健康，为了有效的让腰部得到放松，人们一定要多加运动，提升腰部的力量，促进血液循环。
那么当腰部不好的时候，可以做哪些运动呢？
第一、飞燕式运动
人们可以俯卧在床上，两只手放在身体的旁边，利用腰部的力量将身体抬起来，同时脚也需要抬起来，整个身体的形态如同飞燕。通过这样的运动，可以让腰部进行有效的收缩，缓解疼痛感。
第二、桥式运动
人们先仰卧在床上，两腿呈屈膝的状态，然后利用肚子的力量将身体呈拱形，如同一座桥。此运动可以起到舒缓作用，增强腰部的力量，促进血液循环。
第三、深蹲运动
首先两腿分开并与肩同宽站在地面上，双手向前举，然后慢慢的蹲下。在蹲的过程中，可以提升腰部的力量，放松腰部的肌肉，但这种运动不建议膝关节不好的人做。
第四、抱膝腹肌运动
人们仰卧在床上，屈膝两条腿，让腹肌得到收缩，然后用双手抱住双膝，再慢慢松开将两腿放松，反复重复这样的动作，不仅锻炼腹部肌肉，也让腰部得到有效的放松。
腰部的健康对于人们而言非常的重要，但越来越多人腰部出现疼痛甚至患有腰间盘突出。为了有效的缓解，一定要多加运动，上述介绍的几种运动方式操作非常的简单，在家中就可以进行。人们需要长期坚持，每天都进行锻炼提升腰部的力量、促进腰部的血液循环，这样便可以让腰部的肌肉得到放松，恢复腰部的健康。
