对于一个人而言，睡眠是十分重要的。但是现在人们的生活普遍处于快节奏的状态，工作压力也比较大，生活中有许多人的睡眠质量是比较差的，如果长期睡眠不好，人们的身体是会很容易发生各种不良现象的，比如，精神状态差、内分泌系统紊乱、身体抵抗力下降等，那长期睡眠不好要怎么调理？
1.运动调理：如果睡眠不好，人们睡前可以适当做一些有氧运动，如练瑜伽、散步、慢跑等等，睡前适当运动有利于促进体内的血液循环，同时还可以放松身体各处的肌肉，促使大脑分泌内啡肽，进而帮助人们尽快入眠。此外，人们运动过后还可以用热水泡脚15~20分钟，这样也是可以改善人们睡眠质量的。
2.饮食调理：长期睡眠不好也可以从饮食方面入手调理，人们睡前可以食用一些助眠的食物，如香蕉、蜂蜜、核桃等，又比如睡前可以饮用一杯菊花茶或者牛奶，这都是可以帮助人们调理睡眠的。值得注意的是，牛奶或者菊花茶最好是在睡前两小时饮用，否则很容易半夜起来上厕所。
3.规律作息：生活中部分人长期睡眠不好是由于作息不规律导致的，如平时老熬夜、起床晚、白天睡太多等，这些不良习惯是会影响人们的睡眠质量的，想要拥有良好的睡眠，平常作息一定要规律，按时睡觉，按时起床，尽量保证有充足的睡眠时间。
4.营造良好的睡眠环境：睡眠环境对于一个人的睡眠也是非常重要的，睡觉的时候房间里的灯光尽量以昏暗为主，灯光如果太亮太刺眼是会影响人们入睡的。有些人由于工作等因素，精神方面的压力会比较大，睡前可以通过听音乐、看书籍、练字帖等来放松愉悦身心，这样有助于帮助人们安心入睡。
上述方法都可以帮助人们调理睡眠，睡眠质量比较差的人不妨采用以上方法改善睡眠，如果尝试过后睡眠问题仍然不见改善，还可以到医院神经内科或者心理科室做一个比较全面的检查，然后配合医生根据自身状况适当通过服用药物来改善睡眠。