很多大城市里的上班族每天会花费较多的时间在工作及通勤上，没有太多的时间和精力去锻炼身体。如果有应酬，那么往往会导致饮食摄入量超标，就容易引起身体长胖。对于上班族来说需要尽早的改善不良的生活习惯，才可以有效的减肥，那么上班族要怎么减肥好呢？
上班族要减肥，应该要保证每日的卡路里消耗达到一定标准。可以根据自己的生活习惯及兴趣爱好，合理安排运动。例如每天上下班选择骑自行车，周末空闲时间选择爬山或者是其他户外运动，对帮助燃烧身体内的脂肪是有好处的，需要注意的是，运动减肥要控制好时长，避免过度运动会对健康造成影响。
在运动的基础上也是要注意好饮食上的调理。例如一日三餐中可以选择少吃些红肉类的蛋白质，适当吃一些鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，这些食物中含有的脂肪量较少，对健康有帮助。另外平时常吃的淀粉类主食，可适当用粗粮类的食物替换。例如多吃燕麦、红薯、玉米等食物。
有些上班族平时的工作压力较大，经常会面临加班的情况，想要减肥，也需要规律生活。在减肥期间内要注意好养成良好的作息习惯，尽可能的减少熬夜的状况，避免内分泌系统出现波动后对身体内的脂肪燃烧造成影响，因此在生活中要规律生活。
上班族在减肥期间内，还需要注意好戒酒，各种酒类中含有的糖分及热量较高，特别是在饮酒的同时，在酒精的作用下，往往会吃更多的食物，不利于减肥计划的达成。除此之外，保持情绪的稳定，避免因工作或生活中琐碎的事情，引起情绪波动较大，也是不利于上班族减肥的。
