平板支撑是常见的健身运动，运动前拉伸不到位、平板支撑用力过猛都会伤到腰，肾气不足、腰部本身就有疾病、运动姿势不正确也会伤到腰。平板支撑有哪些注意事项？如果伤到腰需要做些什么？下面就一起了解一下。
1、减少活动好好休息
平板支撑姿势正确能够达到很好的锻炼效果，也可以更好的保护腰部，若是姿势不正确、不规范则会拉伤腰部的肌肉。为了保护腰部，在平板支撑之前需要进行热身，提前做好拉伸运动，平板支撑时需保持正确姿势，若是平板支撑时不慎拉伤腰部，需要立即停止锻炼并且减少活动，轻微的拉伤休息几天即可恢复。
2、热敷缓解并且用药
平板支撑伤到腰需要用热毛巾进行热敷，热敷可有效缓解疼痛，每次热敷需持续半小时，一天热敷三到五次即可消除腰部肿胀，需要注意是热敷的时候只需对拉伤处进行局部热敷即可。热敷之后可以适当用药，缓解肌肉损伤的喷雾剂是最佳选择，若腰部过于疼痛则需要吃止疼药或者活血化瘀的药物。
3、医院检查进行治疗
平板支撑之后腰部严重疼痛，并且休息和用药都没有好转时，患者需要尽快去医院检查，因为腰部严重疼痛很可能是肌肉的严重拉伤，肌肉拉伤严重必须要住院进行观察，住院时需按照医生的要求休息并且服药。
平板支撑虽然可以锻炼身体，但是在平板支撑的时候一定要注意保护自己，在平板支撑之前要做好热身运动，在平板支撑时要保持正确姿势，这都是对腰部的保护。若是平板支撑伤到了腰一定要停止运动好好休息，按时进行热敷，必要情况下需要到医院进行治疗。平板支撑伤到腰很常见，如果不幸中招一定要保持良好的心态去面对一切。
