由于生活水平的提高，生活节奏的加快，越来越多人平时不注意饮食和运动，长期下来身上的脂肪就会越来越多，尤其是腰粗的人，在穿衣服的时候不免显得有些臃肿，拥有纤细的腰肢不仅美观而且健康，那么腰部两侧的脂肪该如何减掉呢，如何通过运动锻炼减掉腰部两侧脂肪呢，一起来了解一下吧。
1.转呼啦圈
转呼啦圈能达到瘦腰的目的。持续转呼啦圈，能够达到有氧运动的阶段，可以很好的消耗体内过多的热量与储存的脂肪，同时可以促进肠道蠕动，促进胃肠的消化，加快身体的血液循环。长期坚持才能够有效的消耗体内多余的脂肪及过多的热量，达到运动瘦身的效果。
2.做仰卧起坐
仰卧起坐也是很好的收腹瘦腰的运动。仰卧起坐的正确做法是将两只手轻轻地搭在耳后，切勿双手抱头，容易对脊椎产生负担，做的时候注意速度不要过慢或过快，过慢减脂效果不佳，过快又容易造成肌肉拉伤，起坐时要运用腹部发力。采用正确的方式才能达到瘦腰的效果，如果没有采用正确的方式，效果将会适得其反。
3.多吃水果蔬菜
减小腹离不开全身减肥，减少卡路里的摄入是很有必要的。少吃油腻油炸食品，多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜不仅能产生饱腹感，还能降低吃甜点的欲望。除此以外，多吃富含纤维的食物，苹果，猕猴桃，菠萝，香蕉等等，有助于治疗便秘，可以加快腰部两侧赘肉的消除。
以上就是瘦腰部两侧赘肉的方法，生命在于运动，减掉腰部多余的脂肪也是需要运动的。坚持做到以上两种运动疗法，迈开腿的同时管住嘴，注意饮食，切记禁食辛辣刺激油腻的食物，宜多摄入水果蔬菜。定期测量体重，调整减脂计划，这样才能保证腰部脂肪得到有效的减少。
