人到中年，由于身体的基础代谢率变慢了，所以容易出现脂肪堆积发胖等现象，尤其有些人平时锻炼少，长时间坐着工作，再加上经常应酬聚餐，更容易导致身材发胖。而身材发胖也会导致容易出现血脂、血压、血糖水平升高现象等问题，因此要注意控制体重。
45岁后发胖如何减肥有效？这些方法不可少
1.保证睡眠充足
很多人减肥不成功是因为忽略了睡眠这个很重要的因素，睡眠不足会导致人体代谢能力下降或造成障碍，同时导致体内的血糖浓度升高以及脂肪堆积。因此减肥期间或者为了自身健康着想，应尽量避免熬夜或者通宵，保持有规律的作息习惯，做到早睡早起，保证每天不少于7小时的睡眠。
2.增加运动量
年龄越大固然家庭压力越大，工作任务越多，往往忽视了运动的重要性，尤其有些中年人生病后更不爱运动，身体基础代谢率明显降低，并且陷入恶性循环状态，导致体重越来越重。为了摆脱这种状态，无论平时再忙或者有其他的基础病，都应该坚持进行体育锻炼。可根据自身实际情况选择舒缓的运动方式，如身体健康的前提下可以选择游泳、骑自行车、跳舞、跑步等运动，而身体状态差的中年人可以选择太极、伸展运动等舒缓的运动，都能帮助促进身体代谢和燃烧堆积的脂肪。
3.控制吃饭的速度
平时不仅要保持饮食清淡，还要注意控制吃饭的速度，因为吃饭速度比较快也是导致身材发胖的一个重要因素，因为吃饭太快往往不知不觉的摄入过量食物，建议吃饭时细嚼慢咽，将吃饭的速度控制在20分钟左右，不仅有助于减肥，也有利于身体健康。
45岁以上的中年人减肥有一定的难度，所以要注意保持信心。而有一些中年人即便正确的控制饮食或者增加运动量，可能也得不到明显的减肥效果，考虑与自身体质异常有关系，中医认为，属于痰湿体质或脾虚体质的人往往存在虚胖现象，所以必要时也可以考虑看中医，然后通过中医方法进行调理。
