近年来，随着生活条件的不断改善，很多人开始发福，尤其是处在学习的儿童和青少年。大家都知道，肥胖会影响人的外表，严重还会干扰人的健康。虽然都在谈论着减肥，但是减肥方法层出不穷，不是每个人都能减肥成功。那减肥哪种方法最有效呢？除了控制饮食外，还要适当锻炼，不妨试试下面的减肥方法。
1.游泳
游泳可以说是最好的减肥方式，而且是全身运动，对改善心肺功能有很大效果。多数人可能不会游泳，这时可以在游泳池里快走代替游泳，也能提高心率。游泳不是比赛，所以不需要追求速度，只要满足心率要求，同时也能拥有足够的摄氧量。
2.跑步
跑步不受环境限制，也可以选择跑步机。在跑步机上跑步时要放开跑步机的扶手，可以增加8%的氧气利用率和5%的心率，也可以在保证平衡的前提下放开扶手，选择有坡度的跑步机对减肥效果更好，可以从高速调节到低速间隔性锻炼。
3.跳绳
跳绳属于很简单的运动，只要有空地就能锻炼，它也属于有氧运动。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，在很短的时间内就能达到减肥，而且它还能锻炼全身的协调性和灵活性，是一种老少皆宜的有氧减脂运动，但是要掌握好方法，避免膝盖受损。
想要减肥成功，一定要有远期的目标。每周能运动3~5天，每次运动30~60分钟左右。开始可以选择有氧运动，适应之后可以有氧运动配合力量运动。除了坚持运动之外，在饮食上面也要做出调整，保证饮食的多样化，避免暴饮暴食。吃完饭后的半小时内不要运动，更不要急于求成，应该循序渐进。
