当体质指数BMI超过24时，就可以称为肥胖，肥胖不仅会使患者的日常生活与工作受到影响，严重时还可以导致机体的患病率增加。因此，需要进行减肥治疗。但是切忌随意服用减肥药物，以免使机体受到损害。那有什么方法可以减肥呢？下面便是介绍。
1.注意饮食
减肥期间应多服用新鲜蔬菜与水果，保证膳食纤维的摄入；同时也应适当的服用荤类食物，荤类食物要以富含蛋白质的食品为主，比如鸡蛋、牛奶与鱼肉；主食应首选粗粮，比如紫薯与玉米，这类食物热量低，又可以使患者出现饱腹感，具有很好的减肥作用。除此之外，减肥期间应避免食用油煎食品、方便食品、快餐与高热量的零食。
2.运动锻炼
在减肥刚开始时，运动的时间与强度都需要逐渐增加，不可过度运动，防止超过机体的承受能力，使身体受到损害。运动方式应首选有氧运动，比如游泳、跑步与瑜伽，运动时间最少需要三十分钟。当运动持续半个小时后，全身的脂肪才能够完全燃烧，从而达到减肥的效果。
3.养成良好的生活习惯
减肥期间，应注意早睡早起，避免长时间的熬夜；早晨起床时，可以饮用一杯温开水，温开水可以使体内宿留的滞留物排出，防止滞留物堆积在脂肪皮层下，引起小腹的膨大；在饭后，可以进行散步、快走等慢运动，这些运动有助于食物的消化与体内脂肪的燃烧，同样具有减肥的效果。
综上可知，科学的减肥方法需要饮食、运动与日常生活习惯三方面共同进行。在减肥期间，应避免食用高热量的食物，要多服用蔬菜、水果与蛋白质含量较高的食物；同时要多做一些有氧运动，比如跑步、游泳与瑜伽。除此之外，还应养成良好的生活习惯，避免长时间的熬夜。
