减肥塑形是什么意思

减肥塑形就是利用正确的方式让体重恢复到正常，适当减肥可以让患代谢性疾病的风险降低，也能提高生活质量。现在减肥塑形的方法有很多种，一些方式并不科学，像过度节食、运动量过大等都会对健康造成不利的影响，所以要加以重视，下面就来看一下减肥塑形是什么意思？

减肥塑形是指通过减轻体重来打造美观的身形，让身材线条变得更加挺拔柔美。身材肥胖的人想要塑形，要选择合适的运动方式，比如有氧运动、力量训练等，可以让身体多余的脂肪被减掉，让身材变得更加挺拔硬朗，肌肉线条变得比较好看。

减肥塑形的方法有哪些

1.减少饮食量

想减肥塑形，平时的饮食要控制好，如果对某些食物非常偏爱，而且食量很大，那么就要减少进食量，这样才能让热量的摄入变少，让体重慢慢降低。另外，在正常一日三餐外，尽量不要再吃其他东西，如果非常饿，可以适当吃一些低糖、低热量的水果或蔬菜。

2.饮食多样化

减肥塑形期间每天的饮食要多样化，注意营养搭配要合理，必须保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，还要吃一些新鲜蔬菜补充维生素和微量元素。

3.有氧运动锻炼

想减肥塑形每天都要坚持做有氧锻炼，每次进行30分钟到45分钟左右。有氧运动的方法主要有跳绳、慢跑、散步等，可以把多种运动方式结合在一起进行，这样不会太过枯燥乏味。运动结束后休息一下，喝一些水，这样可以补充出汗流失的水分。

4.力量训练

力量训练可以增强肌肉，让新陈代谢速度加快，每周可以做三次力量训练。但为了避免身体受伤，需要在专业教练的带领下，选择适当的重量来训练，而且锻炼前后要做好伸展运动，让身体的灵活性提高。适应一段时间后，力量训练的重量以及次数可以慢慢增加。

上面介绍的是减肥塑形的方法，每个身材肥胖想塑形的人，都可以根据自身实际情况，设定减肥塑形方案，坚持一段时间就会看到效果。另外，想减肥塑形的人不要胡乱使用减肥药，也不能过度节食，否则身体会营养不良，对健康造成很大的危害。