戒烟是非常痛苦的事，戒烟者会出现各种各样的戒断反应，比如胸闷、气促、肥胖等。烟草中的尼古丁会刺激生长激素分泌，加速脂肪消耗，戒烟之后身体的脂肪消耗量下降，就容易出现肥胖问题，且减肥难度较大。那么戒烟后如何减肥呢？
1.少食多餐：戒烟者首先要改变饮食习惯，保持少食多餐的原则，建议每天吃5餐，但每餐的进食量要严格控制，保证总摄入量低于消耗量，才能成功减肥。
2.保持饮食清淡：减肥这要保持饮食清淡，平时可多吃新鲜的水果和蔬菜。蔬果能够减少脂肪，增强饱腹感，还有利于清理肠道，帮助身体排毒。如果戒烟者一直有吸烟的欲望，平时可以咀嚼口香糖或者干果来代替。
3.多喝水和健康饮品：人体不容易区分饥饿感和干渴感，平时多喝水能够降低饥饿感，直接减少热量摄入，同时能促进新陈代谢，有利于减肥。如果不喜欢喝白开水，可以选择低脂牛奶或者淡绿茶。
4.多补充蛋白质和维生素：想要健康减肥，一定要保证营养均衡，平时多补充优质蛋白和维生素，多吃酸奶、豆类、鱼肉等食物。多补充优质蛋白也可以增强饱腹感，延迟饥饿感的出现，有利于控制食量。
以上是戒烟后的减肥方法，包括少食多餐、保持饮食清淡、多喝水、多补充蛋白质和维生素等。戒烟后变胖是不可避免的事，与其他人相比，这种肥胖比较难减，减肥者一定要针对性地改变生活方式，长期坚持饮食控制，还要进行体育锻炼。游泳是非常适合戒烟者的运动方式，既能促进脂肪燃烧，改善形体线条，还能够大大增强肺活量，对肺部健康有益。
