脚被砸了一个月了一走路就肿，多与软组织损伤未恢复好、外伤后引起肌肉或肌腱粘连、局部缺血性痉挛有关。建议先不要过度锻炼、通过热敷或泡脚的方式缓解，必要时可按医生建议用药治疗。具体分析如下：
1.软组织损伤未恢复好：脚被砸伤主要伤到局部软组织，软组织包括皮肤、皮下组织、韧带、关节囊、肌肉、肌腱、滑膜囊、神经等。软组织损伤需要时间恢复，在没有恢复好的前提下长时间走路、锻炼，就容易发生局部肿胀、疼痛等炎性症状。建议先以休息为主，通过局部按摩、热敷等方式缓解不适，必要时可口服非甾体类抗炎药，比如吲哚美辛肠溶片、布洛芬缓释胶囊等都是常用药物。
2.外伤后引起肌肉或肌腱粘连：脚被砸伤如果没有及时检查、未进行科学治疗，局部软组织损伤可能会导致肌肉或肌腱粘连。在走路时不仅会有疼痛感，还可伴随红肿、皮下毛细血管破裂形成瘀斑或血肿等。外伤后引起肌肉或肌腱粘连应当及时就医检查，并按医生建议进行愈合性训练，促使肌肉功能恢复。
3.局部缺血性痉挛：缺血性挛缩是肢体创伤的一种严重并发症，脚被砸了发生移位骨折、大血肿等问题，可能会造成局部缺血性痉挛。脚组织缺乏血液供给，在走路时会有肿胀、疼痛等症状，同时局部缺血性痉挛还可能会造成皮肤颜色改变、脚趾活动能力减弱、感觉迟钝等症状。局部缺血性痉挛需要就医检查，并进行针对损伤进行治疗，比如韧带全部断裂者应行修补术、关节脱位复位后局部以石膏或牵引固定等。
脚被砸了一个月了一走路就肿，建议先就医进行复查，观察患处具体恢复情况，确定病因后对症治疗。治疗期间应当注意劳逸结合，穿着舒适合脚的鞋子、避免进行剧烈或长时间体育运动、保持清淡且规律的饮食习惯，通过食物补充蛋白质和维生素等有益成分，以便促进患处尽快修复。
