长期侧躺着玩手机可能会造成生物钟紊乱、视力损害、皮肤老化、颈椎疼痛、睡眠障碍等，应对症治疗。如不适感加重，应及时就医。
1.生物钟紊乱：人体有一个内在的生物钟，称为昼夜节律，它调节着身体的许多生理过程。侧躺玩手机，尤其在睡前，会通过改变光暗周期来影响生物钟，导致节律紊乱，影响身体健康。应避免睡前玩手机，可在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、阅读或热水澡，帮助更快入睡。
2.视力损害：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳，可能引发干眼症。侧躺时，由于光线角度和视线距离的改变，眼睛需要更加努力地聚焦，这会增加眼睛的压力，长期可能加速近视或其他视力问题的发展。应避免长期侧躺玩手机，定期进行眼部保健操，增加眼肌的血液循环，减轻眼睛疲劳。
3.皮肤老化：侧躺时，脸部的皮肤会受到压迫，长时间如此可能导致皮肤出现压迫痕迹，甚至加速皱纹的产生。应采取正确的姿势玩手机，平时可使用适合自己肤质的保湿产品，保持皮肤的水分平衡，避免干燥和细纹的产生。
4.颈椎疼痛：侧躺时，颈椎需要承受不均匀的压力，这可能导致颈椎的过度弯曲和扭曲，长期下来可能引发颈椎病、肩颈疼痛等问题。此外，侧躺会对血管造成压迫，可能会影响局部血液流通，对于有心脑血管疾病风险的人群来说，可能会增加患病风险。如果颈椎疼痛强烈，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片，或外用消炎镇痛膏、颈椎贴缓解。不适感持续，应及时就医。
5.睡眠障碍：晚上侧躺着玩手机会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠的激素，其分泌受光线影响。屏幕发出的光线会抑制褪黑激素的分泌，从而干扰正常的睡眠周期，造成睡眠质量下降或失眠。应养成规律作息的习惯，避免睡前玩手机，减少咖啡因和酒精的摄入，必要时可遵医嘱服用助眠药物，如艾司唑仑片、劳拉西泮片等。
由于睡眠质量的下降，白天可能会感到疲倦，影响学习和工作的效率。为了健康，建议采取正确的坐姿或站姿使用手机，并且控制使用时间，尤其是晚上睡觉前，最好减少电子设备的使用，保证充足的睡眠。
