蹲军姿一般不会伤到膝盖。但如果长时间蹲军姿，可能会对膝盖造成损伤。
正确的蹲姿是左脚平放地上，左腿自然弯曲向左打开30度左右，右脚趾向地面，右脚脚跟倾斜。臀部重心位于右脚跟上，右膝向右打开约60度。双手平放在大腿上，上身挺直，抬头挺胸，目视前方。因为在练习蹲姿的时候，可能要长时间保持一个姿势，这种情况造成的肌肉疼痛和膝盖受损一般不严重，可以遵医嘱通过局部按摩和热敷改善，可以促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。
膝盖损伤主要来源于打篮球、跑步、跳跃和登山等运动。这种运动之所以损伤膝盖，主要是运动方式造成的，当身体大部分重量突然停止时，会对膝盖产生很大压力，造成膝盖损伤。如果症状较轻，可遵医嘱通过热敷和按摩等方式缓解。如果疼痛严重，可在医生指导下使用药物治疗，如布洛芬胶囊、尼美舒利颗粒和盐酸氨基葡萄糖片等。
治疗期间避免上下楼，注意防寒保暖。避免长时间保持一种姿势，注意休息。
