髌骨软化运动健身的方法有直抬腿锻炼、静蹲锻炼、蹲起锻炼等。
1.直抬腿锻炼：锻炼前需仰卧在床上，再将双腿伸直，慢慢将其抬起，距离床面十几cm为宜，能够锻炼大腿前侧肌肉的收缩，有利于髌骨关节的活动性，减轻疼痛等表现。
2.静蹲锻炼：结合髌骨软化患者的身体状况，可适当进行静蹲练习，能够减轻髌骨磨损。锻炼时双足与肩保持同宽，此时足尖与膝关节一起向正向前，上体靠在墙面上即可。
3.蹲起锻炼：患者需将双脚分开，同时挺胸收腹，双手保持前平举或胸前交叉进行蹲起练习，适当锻炼能够减少膝关节的磨损，促进病情恢复。
除此之外，还可进行慢跑、散步等锻炼，但要注意循序渐进，避免进行打篮球、踢足球及跳绳等高强度运动，以免增加关节负担。
