5g白砂糖的热量为20大卡，属于高热量的食物，平时可以适当进食。
白砂糖是食糖的一种类型，是由甘蔗或甜菜提取加工制成的，白砂糖的热量偏高，每100g白砂糖的热量为400大卡。平时可以适当进食白砂糖，可以起到补充糖分的作用，也能够为人体提供热量，维持身体的正常代谢。食用白砂糖后，可以提高机体对钙的吸收，但是需要及时漱口刷牙，避免影响牙齿健康。此外白砂糖还具有润肺生津、止咳益肺、舒缓肝气的作用，可以有效缓解咳嗽、口臭、腹胀等症状。
日常不可以大量进食白砂糖，否则会导致体内的热量升高。如果热量持续升高，但是热量代谢比较少，就会使得热量在体内转化成脂肪堆积，出现身体肥胖的情况。此外大量进食白砂糖，也有可能会导致体内的血糖水平升高。如果本身患有糖尿病，一般要禁食或少食白砂糖。白砂糖容易生螨，需要在规定的时间内食用，避免食用超过保质期的白砂糖。
