情绪紧张焦虑，一般可以通过深呼吸、运动、社交互动、药物治疗、心理治疗等方式进行缓解。建议尽快就医检查，明确个人情况后，在医生指导下选择合适方案。
1.深呼吸：当感到紧张和焦虑时，可以进行深呼吸，比如腹式呼吸法，可以选择舒适的坐姿，将一只手放在肚脐处，保持全身放松，然后进行自然呼吸，再吸气，尽可能的往外扩张腹部，使其隆起，胸部要保持不动，再把体内废气从腹部呼出去，每次坚持10秒左右，每分钟可以呼吸4次，这种方法能减缓心率、降低血压、放松肌肉等，可以放松身体和缓解情绪。
2.运动：日常生活中可以根据个人身体情况，选择合适的运动项目进行锻炼，常见的运动方式包括跑步、游泳、瑜伽等，不仅可以释放身体的紧张情绪，促进身体释放内啡肽等愉悦物质，同时还可改善人体内环境，增强身体体质。
3.社交互动：平时要多与他人进行社交互动，比如与亲朋好友聊天、参加社交活动等，可以让人感到被关注和支持，减轻心理压力，从而缓解紧张以及焦虑等不良情绪。
4.药物治疗：如果紧张和焦虑情绪已经严重影响到生活、工作和社交等方面，可遵医嘱使用药物治疗，如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮片等，可以起到抗焦虑作用，有助于缓解情绪，减轻症状。
5.心理治疗：情况比较严重者，建议找专业心理医师进行干预，可以通过认知行为疗法进行治疗，主要通过帮助患者改变不好的思维模式和行为习惯，以更理性、客观的方式看待问题，从而减少焦虑情绪的产生。这种方法可以让患者学会在面对压力和困难时，用事实和数据支持自己的观点，而非盲目地担忧和恐惧。也可以选择冥想，患者能够更好地觉察自己的情绪和思维模式，培养内在的平静与专注力，减少对未来的担忧和对过去的纠结，从而减轻焦虑情绪。
建议平时养成良好的生活习惯，做到劳逸结合，确保睡眠质量良好，以防影响到心情。同时饮食上可以选择个人喜欢的食物，比如新鲜果蔬、肉类、海鲜等，能够缓解个人情绪以及精神状态。
