脚扭伤肿了可能与软组织损伤、肌肉受损、皮下出血、毛细血管破裂、骨折等因素有关，建议患者及时就医检查，确定原因后遵医嘱采用冰敷、热敷、绷带加压、激光疗法、药物等方法消肿。
1.软组织损伤：如果脚扭伤后损伤局部软组织受伤，可能会影响脚部正常活动，引起红肿、疼痛等表现。建议在扭伤24小时内使用冰块进行冰敷处理，能够使脚部血管收缩，改善肿胀表现。若扭伤时间在24小时以上，可使用热毛巾进行热敷，可促进血液循环，控制病情进展。
2.肌肉受损：脚扭伤过程中，脚周围肌肉组织受到损伤，可能会出现肿胀感、充血感，甚至无法正常行走。建议使用绷带适度加压包扎，使伤口保持在稳定状态，在一定程度上减轻肿胀不适感。
3.皮下出血：部分患者脚部扭伤后，可能产生皮下出血现象，血液在局部皮肤下面聚集，引起肿胀、疼痛等不适感。患者不宜进行跳绳、打篮球等剧烈运动，同时遵医嘱使用红花油、活血止痛膏等药物治疗，达到止痛、消肿的效果。
4.毛细血管破裂：若在运动期间发生脚扭伤，可能会拉扯局部组织，导致组织中的毛细血管发生破裂，因此出现充血、红肿等表现。病发后可结合病情选择激光疗法进行治疗，使用特定波长的光能量照射在局部，使血管痉挛收缩，达到不错的治疗效果。
5.骨折：若脚扭伤后发生骨折现象，容易造成局部出血，导致组织间隙水肿，出现局部淤青、疼痛等表现。建议进行石膏固定治疗，避免进行剧烈运动，对于出现骨折移位的患者，需考虑手术复位治疗，术后观察脚部的恢复情况。
脚扭伤后不宜穿着高跟鞋，同时注意脚部卫生，保持良好的卫生习惯。
