减肥者饿了可以吃蔬菜、水果、粗粮、蛋类、瘦肉等食物，避免过度节食，以免影响身体健康。如出现不适反应，还应及时就医。
1.蔬菜：如芹菜、菠菜、生菜、油菜、苦瓜、黄瓜、番茄、冬瓜、南瓜等，富含多种维生素、膳食纤维和矿物质，热量较小，所以适合减肥者食用。
2.水果：建议多吃富含水分、低糖的水果，如番石榴、木瓜、柚子、柠檬、苹果、香蕉、草莓等，有助于体内毒素排出，能够及时把多余脂肪排出体外。
3.粗粮：如燕麦、玉米、红薯、黑米、紫米、高粱、红豆、黑豆、黄豆等，含有丰富的膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还有利于促进肠道蠕动。
4.蛋类：减肥期间要少吃高脂肪食物，适当补充优质蛋白质，以免营养不良，饿了可以食用鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物。
5.瘦肉：适量食用瘦肉可以减少其他碳水化合物的摄入量，同时含有的蛋白质和维生素有助于脂肪分解和排出，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。
除了要积极控制饮食外，还要注意适量运动，如跑步、跳绳、打球等，并注意劳逸结合，避免过度劳累。
