脚底板通常指脚掌。先是脚掌疼然后脚踝疼可能是劳累原因、韧带拉伤、骨质增生症、跖腱膜炎、骨关节炎等原因引起的，具体可前往医院就诊检查，明确病因后进行针对性治疗。
1.劳累原因：长时间久坐或者久站、生活在低温环境中，有可能会导致影响到下肢的血液循环，引起脚掌或者脚踝疼、僵硬或者麻木等症状。可以适当做些简单运动锻炼，比如慢走或者散步等，促进下肢的血液循环，做好身体保暖，避免生活在低温环境中。
2.韧带拉伤：若是剧烈运动有可能会导致韧带拉伤，引起脚掌或者脚踝部位软组织损伤，伴随肿胀、疼痛、僵硬或者活动受限等症状。受伤的48小时之内可以使用冰块冰敷，帮助收缩血管，缓解疼痛，冰敷时间控制在10分钟左右，采取间断性冰敷。可以遵医嘱服用阿莫西林胶囊、吲哚美辛片等药物治疗，有利于消炎和止痛。
3.骨质增生症：因为骨组织微结构破坏或者骨质丢失引起的，可能会导致脚部骨骼结构改变，容易引起脚掌或者脚踝疼痛。需要通过饮食补充改善，可以适当吃些奶制品或者豆皮、虾皮等食物，也可在医生指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液或者乳酸钙片等药物进行治疗，达到补钙作用。
4、跖腱膜炎：可能是受到创伤或者长期劳累导致足底筋膜产生无菌性炎症，还可能会对周围的神经造成刺激，累及到整个脚掌疼痛。若是处于病情稳定期，可以选择针灸或者烤电等物理方法改善，有利于促进炎症消退，还需根据医生指导使用双氯芬酸钠缓释片或者布洛芬缓释胶囊等药物治疗，可以达到镇痛作用。通过局部顺时针按摩的方法，帮助缓解。
5.骨关节炎：通常是一种以关节软骨损害为主的疾病，可能会导致关节软骨退变、纤维化、断裂或者缺损等，对脚掌或者脚踝部位造成刺激，引起肿胀、疼痛、僵硬等症状。需要通过温水泡脚改善水温控制在45℃左右，每次泡脚时间20分钟，帮助缓解疼痛，严重时可在专业医生指导下使用依托考昔片、塞来昔布胶囊等药物治疗，促进病情恢复。
平常穿宽松舒适的鞋子，加强个人卫生，避免与他人共穿鞋袜，防止发生真菌感染。多吃绿色蔬菜和水果，比如萝卜、火龙果或者香蕉等。
