髋关节一般不存在最怕什么动作的说法。一般来说，髋部过度旋转、端坐、跷二郎腿、剧烈跑跳、侧卧等动作都有可能造成髋关节损伤。建议及时到医院就医。
1、髋部过度旋转：如果患者长期进行髋部旋转的运动，可能会导致骨头的压力增大，从而导致骨头坏死。因此，患者在日常生活中要注意避免髋部过度旋转，以免导致病情加重。建议患者在日常生活中多吃虾皮、牛奶等高蛋白、高钙的食物，补充身体所需的营养。
2、蹲坐：患者在蹲坐时其髋关节是主要受力对象，该姿势可能会导致患者髋关节长期处于不正常的姿态中，会严重磨损髋关节，因此不建议患者长期蹲坐。建议患者多吃新鲜水果和蔬菜，补充身体所需的维生素和纤维素。
3、跷二郎腿：跷二郎腿是一种不良的坐姿，会导致患者髋部的压力增大，致使局部的血液供应受到影响，血液循环受阻，还会导致髋关节部位坏死。在日常生活中，患者应该戒掉跷二郎腿的不良习惯，防止带来不必要的麻烦。
4、剧烈跑跳：剧烈跑跳可能会导致患者的髋关节过度劳损，髋关节的压力增大，因此导致髋关节部部位的骨头坏死。在平时患者应该少进行剧烈运动，如跑步、打羽毛球等，避免对髋关节造成损伤。
5、侧卧：该动作可能会压迫单侧髋关节、关节腔以及肌肉等，导致局部持续处于紧张状态，从而引发患侧出现疼痛、肿胀等不适。
如果生活中有这些不良习惯，建议及时纠正，以免损伤髋关节，对日常生活以及工作造成不必要的麻烦。日常适当运动后，可以用温开水泡脚，能够促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。
