饱腹不增肥的食物有水果、叶菜类、瓜茄类、粗粮蔬菜、鱼类等。
1.水果：选择低热量、高纤维的水果，如苹果、柚子、草莓等，既能提供饱腹感，又能满足甜食欲望。
2.叶菜类：如芹菜、菠菜、油麦菜、生菜、油菜等，这些蔬菜含有丰富的膳食纤维和水分，热量低。
3.瓜茄类：如黄瓜、西红柿、丝瓜、茄子等，同样是低热量且富含水分和纤维。
4.粗粮蔬菜：如南瓜、甜薯、芋头，这些食物含有一定的淀粉，能够提供持久的能量，同时富含纤维。
5.鱼类：低脂肪的鱼类如鳕鱼、鲈鱼，富含蛋白质和omega-3脂肪酸。
选择这些食物时，要注意烹饪方法，避免过多的油脂和调料，以保持其低热量的特性。同时，均衡饮食和适量运动也是维持健康体重的重要组成部分。
