富含维生素B6的食物有肉类、鱼类、豆类、坚果与种子、全谷物类等。富含维生素B6的水果蔬菜有香蕉、鳄梨、甜椒、菠菜、胡萝卜等。
1.肉类：鸡肉、火鸡、牛肉和猪肉都是维生素B6的良好来源。例如，每100g瘦牛肉大约含有0.5mg的维生素B6，而100g鸡胸肉则提供约0.4mg。这些肉类不仅富含维生素B6，还含有高质量的蛋白质和其他重要的微量元素。
2.鱼类：某些鱼类如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼也是维生素B6的来源。这些鱼类不仅富含维生素B6，还含有丰富的omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3.豆类：豆类是植物性食品中维生素B6的优良来源。黑豆、扁豆和鹰嘴豆等都含有丰富的维生素B6。例如，每100g黑豆中含有约0.4mg的维生素B6。
4.坚果与种子：坚果如核桃、腰果和种子如向日葵种子、南瓜种子都含有一定量的维生素B6。例如，每100g核桃中含有约0.5mg的维生素B6。这些食品不仅提供维生素B6，还富含健康的脂肪和纤维。
5.全谷物类：全麦面包、燕麦片和其他未加工的全谷物也是维生素B6的好来源。这些食品中的维生素B6在人体的消化过程中容易被吸收。
1.香蕉：香蕉是水果中维生素B6的最佳来源之一。每100g香蕉大约含有0.4mg的维生素B6，约占日常需求量的20%。香蕉还含有丰富的钾和维生素C，对心脏健康和肌肉功能有益。
2.鳄梨：鳄梨是另一种富含维生素B6的水果。每100g鳄梨含有约0.3mg的维生素B6。同时，鳄梨还富含健康的单不饱和脂肪、纤维和钾。
3.甜椒：红色、绿色和黄色的甜椒都是维生素B6的良好来源。每100g红色甜椒含有约0.18mg的维生素B6。甜椒还富含维生素A和C，对皮肤和眼睛健康有益。
4.菠菜：菠菜不仅富含维生素B6，还含有丰富的铁、钙、镁和维生素A。每100g菠菜中含有约0.15mg的维生素B6。
5.胡萝卜：胡萝卜是另一种富含维生素B6的蔬菜。每100g胡萝卜含有约0.13mg的维生素B6。胡萝卜还富含β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，对视力和皮肤健康有益。
