青少年可以通过以下方式减肥：
1. 合理饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物。
2. 适量运动：增加身体活动量，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少运动三次，每次 30 分钟以上。
3. 规律作息：保证充足的睡眠时间，早睡早起，有利于身体代谢和健康。
4. 心理调节：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，树立正确的减肥观念。
5. 避免不良习惯：如熬夜、吸烟、饮酒等，这些不良习惯会影响身体健康和减肥效果。
6. 寻求专业帮助：如果青少年有减肥需求，可以寻求专业医生或营养师的帮助，制定合理的减肥计划。
总之，青少年减肥需要综合考虑饮食、运动、作息、心理等方面，采取科学合理的方法，避免盲目减肥和过度节食，以确保身体健康和正常发育。
