想要暴瘦，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1. 合理饮食：控制热量摄入，避免高油、高糖、高脂肪的食物。增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入。适量摄入蛋白质，有助于维持肌肉量。
2. 控制饮食量：避免过度进食，每餐吃到七八分饱即可。注意饮食规律，定时定量进餐，避免夜宵和零食。
3. 增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4. 多喝水：喝足够的水，有助于代谢废物和维持身体水分平衡。
5. 保持良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
6. 减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加食欲，影响减肥效果。可以通过运动、冥想、放松等方式减轻压力。
7. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持健康的生活方式。不要期望一蹴而就，要有耐心和毅力。
需要注意的是，减肥应该在健康的前提下进行，避免过度节食和过度运动。如果有特殊的健康问题或减肥需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。
